Nervosität bekämpfen
Nervosität ist ein immer häufigerer Begleiter des modernen Menschen. Testen Sie in fünf einfachen Schritten, wie Sie Nervosität vorbeugen können und bekämpfen können.
Wenn wir uns wochenlang zur Abgeschiedenheit zurückziehen - weg von den starken akustischen und visuellen Reizen, die wir heute ständig von der Umwelt erhalten - wären wir überrascht, wie sehr sie die Rückkehr in eine solche Umwelt belasten. Wenn man die stressigen Jobs, das Fahren auf der Straße, die täglichen Aufgaben sowie die Probleme zu Hause hinzufügt, kann die Maßnahme schnell voll sein.
Manchmal kann eine kurze Pause bei Nervosität helfen, diese bekämpfen, aber wenn Nervosität Ihr Leben kontrolliert und Sie feststellen, dass Sie immer nervöser auf das reagieren, was um Sie herum passiert, ist es möglicherweise an der Zeit, sorgfältig zu überlegen, vielleicht sogar ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber vorher prüfen, was Sie tun können, um Nervosität zu verhindern.
5 Schritte, um Nervosität zu bekämpfen
1. Entspannungstest:
Inder praktizieren täglich Yoga, viele sogar mehrmals am Tag. Techniken wie autogenes Training, Yoga, Muskelentspannung und Meditationsübungen beruhigen Körper und Geist. Eine der effektiveren Atemübungen zur Entspannung lautet: Wir legen uns aufs Bett, schließen die Augen und beruhigen uns langsam. Stellen wir sicher, dass keine anderen störenden Geräusche im Raum sind, vielleicht nur ruhige Musik. Wir beginnen mit tiefen Atemzügen, die eher im Bauch als in der Brust enden sollen. Wir atmen die Luft langsam ein, indem wir sie auf den Bauch richten und bis 3 zählen, den Atem anhalten, wieder bis drei zählen, dann die Luft ausatmen und ebenfalls bis drei zählen. Wir wiederholen die Übung, bis wir bereit sind, die Anzahl zu erhöhen. Wirklich fortgeschrittene Yogis können die Zahl bis auf 12 erhöhen und der Körper wird sich um 7 oder 8 vollständig beruhigen.
Tehniken, wie man sich enspannt, lernen Sie auch bei unserem Präsentationstraining.
2. Nervosität bekämpfen mit ausreichend Schlaf und Ruhe:
Indem wir Elektrizität erfinden und sicherstellen, dass wir die Arbeit abends und nachts erledigen können, haben wir nichts daran geändert, dass man sich im Wesentlichen vom natürlichen Licht leiten lässt. Eine deutsche Studie ergab, dass Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, viel ruhiger sind und auch gesünder sind. Stellen Sie sich für den Anfang eine Woche Schlaf für 8 Stunden pro Nacht ein und Sie werden über die positiven Wirkungen dieses einfachen Mittels erstaunt sein.
3. Planen Sie jeden Tag Zeit für sich selbst:
Bereits 15 Minuten Zeit pro Tag, die nur Ihnen gewidmet ist - das heißt, Sie widmen sich nur der Aktivität, die Sie lieben und die Sie entspannen - Es kann große Veränderungen in Ihrem Leben bewirken und Nervosität beseitigen. Nicht nur, weil Sie sich von anderen zurückziehen, sondern auch, weil wir oft in einer Routine gefangen sind, in der wir nur für andere arbeiten und den Faden unseres Glücks, unserer Träume und Erwartungen verlieren. Oft sind wir deshalb nervös, weil wir keinen Platz mehr für das haben, was wir im Leben tun. Für 15 Minuten am Tag kann sie für jeden etwas anderes finden oder auswählen und damit die Nervosität bekämpfen.
4. Nervosität bekämpfen mit Bewegung!
Wenn wir nervös und müde sind, kann es besonders schwierig sein, in Bewegung zu kommen. Aber es ist die Bewegung, die Blut durch die Venen treibt, das Glückshormon freisetzt und Körper und Geist entlastet. Spazierengehen, Joggen, Radfahren an der frischen Luft wirken Wunder und bringen Sorgen an die Seitenlinie.
5. Mäßiges Sonnen hilft auch:
Es ist bekannt, dass ein Mangel an Sonnenlicht Depressionen verursacht. Umgekehrt gibt uns ein mäßiger Sonnendurchbruch Optimismus, lindert Stress und entspannt uns. Das Sonnenbad sollte gemäßigt, sicher und saisonal sein.
Letztes Update: 19. November 2019